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          1. 行業動態

            提高骨密度的生活方式有哪些

              骨密度降低會導致骨折風險增加,人一旦骨折,又會引發一系列問題,所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。從運動、飲食,到生活方式,實際上人們在一天內做的很多事情都可以用來強壯自己的骨頭。近日,骨密度分析儀廠家總結出有助于提高骨密度的竅門,大家可以參照練習。

            骨密度分析儀廠家

              提高骨密度的鍛煉方法:

              快跑:每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因為高沖擊力的活動能刺激骨細胞,最終提高骨密度。

              舉鐵:絕經后婦女每周從事2-3次力量訓練或負重耐力運動可以顯著提升骨密度。

              跳舞:就像慢跑或使用舉重器械一樣,跳舞能增加肌肉和骨骼的重量,從而提高骨密度。

              蹦蹦跳跳:研究顯示,女性每天從事2次跳躍運動(每次10-20下),堅持4個月后,她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會對骨骼施加微小的壓力,當身體重建這塊骨頭時,就會變得更強壯。

              打球:打網球、高爾夫球和壁球也是負重運動,它們能增強骨骼力量。

              持之以恒地從事壯骨運動:保持身體處于活躍狀態是促進骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程,報名參加5公里跑,加入暴走團,它們都是能增強骨骼力量的活動。

              提高骨密度的生活方式:

              不喝碳酸汽水:研究顯示,每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風險上升了14%。研究者推測是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

              飲食均衡:攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質,包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

              及早動手:骨峰值在30歲以前就已經達到,所以許多預防骨質疏松和促進骨骼健康的干預措施,都應該在年輕時實施。如果你家里有青少年,確保他們每天通過食物攝取1300毫克鈣和600國際單位維生素D。

              戒煙:戒煙有無數的理由,保護骨骼健康應該列在名單的前列。吸煙會大幅度降低骨密度。

              限制飲酒量:一天飲酒超過3杯,長此以往,就會干擾骨骼的形成,導致骨骼變薄和脆弱。

              溫馨提示:以上就是關于提高骨密度的生活方式,我們想要了解骨密度是否有所提高就要去做骨密度檢測,目前市面上有超聲骨密度儀和x射線骨密度儀兩大類,射線骨密度儀會產生輻射,對人體有負面影響,而超聲骨密度儀則有著無輻射、方便快捷的特點,南京科進實業就是一家專門從事生產研發超聲骨密度一體化的公司,旗下的OSTEOKJ7000+超聲骨密度儀是公司推出的一款高性價比、覆蓋全年齡段、適用于橈骨/脛骨骨質檢測的產品,它擁有強大的骨質密度數據庫功能,能快速、準確地測量人體骨質狀況。

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